Category Archives: HEALTH

5 Healthy Drinks In Night Time Tamil

ஆரோக்கியமான உணவு:

தூக்கமின்மை நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதனால்தான் நல்ல இரவு தூக்கம் சமநிலையை நிலைநிறுத்த வேண்டும். தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில பானங்கள் இங்கே.

தூக்கம் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாக மீண்டும் இயங்கும் சுழற்சி. எங்கள் ஹைபோதாலமஸில் ஒரு சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி உள்ளது, இது சூரிய சுழற்சியுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. இருள் விழும்போது, ​​சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி ஆண்குறி சுரப்பிகளில் இருந்து மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, நாங்கள் தூங்குகிறோம். தூக்கம் என்பது நம் முழு உடலுக்கும் ஒரு ஆர் & ஆர். எங்கள் செயல்முறைகள் அனைத்தும் மெதுவாகி ஓய்வெடுக்கின்றன. தூக்கமின்மை நம் மூளை மற்றும் முழு வளர்சிதை மாற்றத்திலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இன்றைய வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் (தொற்றுநோயால் தூண்டப்படுகிறது) மற்றும் பிற காரணிகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள இந்தியர்களில் கிட்டத்தட்ட 33% பேரை பாதிக்கின்றன.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்தியுள்ளது. ஒரு மந்திர உணவு, ஊட்டச்சத்து அல்லது மூலப்பொருள் எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றாலும், சிக்கலான கார்ப்ஸ், தாவர புரதங்கள், பால் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவும் மிகவும் நிலையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவியாக இருக்கும், இது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது தூக்கத்தில். அதிக சர்க்கரை உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நாங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எப்போதும் ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவை அறிவுறுத்துகிறோம், படுக்கையைத் தாக்கும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே; அதோடு, ஒரு நல்ல இரவு பானம் என்பது நாம் அனைவரும் பரிந்துரைக்கும் ஒன்று. ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் சில பானங்கள் இங்கே.

1. பால்:

milk helthy night

தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு சூடான கிளாஸ் பால் குடிப்பது பழைய பழக்கவழக்கமாகும், ஏனெனில் இதில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டிரிப்டோபன் என்பது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் – முன்னோடி ஆகும் – இரண்டும் நரம்பியக்கடத்தி – இது தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு சூடான பானத்தின் ஆறுதல் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. பாலில் ஒரு நல்ல அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, இது ஒரு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பாலில் உள்ள கால்சியம் டிரிப்டோபனுடன் இணைந்து அதிக மெலடோனின் தயாரிக்கிறது, இது ஒருவருக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. பாதாம் பால்:

almond-milk-tamil

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, பாதாம் பால் பால் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இது டிரிப்டோபனில் நிறைந்துள்ளது; கூடுதலாக இது மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தசைகளை தளர்த்தவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3. கெமோமில் தேநீர்:

 

மற்றொரு பிரபலமான படுக்கைநேர பானம், இது ஆபிஜெனின் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவை காரணமாக தூக்கத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களைத் துடைத்து உடலைத் தளர்த்துகின்றன, அப்பிஜெனின் குறிப்பாக கவலை ஒழிப்புடன் தொடர்புடையது, எனவே ஒரு நிம்மதியான தூக்கம்.

4. வெதுவெதுப்பான நீர் / பச்சை தேயிலை கொண்ட தேன்:

green tea tamil

வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கப்படும் தேன் அல்லது ஒரு கப் பச்சை தேயிலை மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். தேனில் சில டிரிப்டோபான் உள்ளது, எனவே உங்கள் இரவு பானத்தில் தேன் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் தேனை சேர்ப்பது ஒரு இனிமையான இரவு தொப்பி.

5. தேங்காய் நீர்:

coco water

தூய புதிய தேங்காய் நீர் குறைந்த கலோரி கொண்ட பானமாகும், இது நம்மை உற்சாகப்படுத்துகிறது மட்டுமல்லாமல், பொட்டாசியம், மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் புதையல் ஆகும்.

இவை தூங்குவதற்கு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக தவிர்க்க வேண்டியது காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் – இவை அனைத்தும் தூக்க முறைக்கு இடையூறாக இருக்கின்றன.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மூலையில் கல். எனவே உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு பிரச்சினையில் தூங்க வேண்டாம். 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், எல்லா பெரியவர்களும் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும், மற்றொரு நாளுக்கு புத்துணர்ச்சி பெற வேண்டும்.

பாதுகாப்பாக இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

Men to Improve Sexual Performance in 9 Ways | Tamil

ஆண் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

இரவு முழுவதும் படுக்கையில் பாலியல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

பல ஆண்கள் தங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இது ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களை மேம்படுத்துதல் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க புதிய வழிகளைத் தேடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

சந்தையில் ஏராளமான ஆண் மேம்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன, ஆனால் மருந்தகத்தைப் பார்வையிடாமல் உறுதியாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் பல எளிய வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் ஆண்குறி இரத்த அழுத்தத்தில் செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மேல் வடிவத்தில் செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. அடிப்படையில், உங்கள் இதயத்திற்கு எது நல்லது என்பது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான பிற எளிய வழிகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இருதய உடற்பயிற்சி. செக்ஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய வடிவத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனுக்கு உதவும்.

ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் வியர்வையை உடைக்கும் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆண்மை அதிகரிக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

2. இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

சில உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அவை பின்வருமாறு:

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு. இந்த உணவுகள் உங்கள் சுவாசத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும்.
வாழைப்பழங்கள். இந்த பொட்டாசியம் நிறைந்த பழம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் முக்கியமான பாலியல் பகுதிகளுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
மிளகாய் மற்றும் மிளகுத்தூள். அனைத்து இயற்கை காரமான உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன.

3. இந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அடைய உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த வகை கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதை சால்மன், டுனா, வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணலாம்.
வைட்டமின் பி -1. இந்த வைட்டமின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்னல்களை விரைவாக நகர்த்த உதவுகிறது, இதில் உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் ஆண்குறிக்கு சிக்னல்கள் அடங்கும். இது பன்றி இறைச்சி, வேர்க்கடலை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
முட்டை. மற்ற பி வைட்டமின்கள் அதிகம், முட்டை ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது பெரும்பாலும் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் ஆண்மை உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது (மோசமான வழியில்) மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை இரண்டும் பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்திறனுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு விறைப்புத்தன்மையை அடைவது அல்லது புணர்ச்சியை அடைவதையும் பாதிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உறவை பலப்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற மோசமான பழக்கங்களைத் தூண்டும்.

5. கெட்ட பழக்கங்களை உதைக்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நம்பியிருப்பது பாலியல் செயல்திறனையும் பாதிக்கும்.

ஒரு சிறிய சிவப்பு ஒயின் புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கையில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

தூண்டுதல்கள் குறுகிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஆண்மைக் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று புகைப்பதைக் குறைப்பது அல்லது கைவிடுவது.

கெட்ட பழக்கங்களை ஆரோக்கியமானவர்களுடன் மாற்றுவது, உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது போன்றவை பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

6. சிறிது சூரியனைப் பெறுங்கள்

சூரிய ஒளி உடல் மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் நமக்கு தூங்க உதவுகிறது, ஆனால் நம் பாலியல் தூண்டுதல்களையும் தணிக்கிறது. குறைவான மெலடோனின் என்பது அதிக பாலியல் ஆசைக்கான சாத்தியத்தை குறிக்கிறது.

வெளியில் செல்வதும், சூரியனை உங்கள் தோலைத் தாக்க அனுமதிப்பதும் உங்கள் செக்ஸ் இயக்கத்தை எழுப்ப உதவும், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் உடல் அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யும்.

7. நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் விரும்பும் வரை நீடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சில பயிற்சி தேவைப்படலாம். உடலுறவு என்பது உடலுறவுக்கு சிறந்த வழி என்றாலும், சுயஇன்பம் உங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்வது எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் விரைந்து சென்றால், உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் நீடிக்கும் நேரத்தை கவனக்குறைவாக குறைக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லாதபோது நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே ரகசியமும் அதை நீடிக்கும்.

8. உங்கள் பங்குதாரர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

செக்ஸ் என்பது ஒரு வழித் தெரு அல்ல. உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது அவர்களுக்கு செக்ஸ் மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை இயக்கவோ அல்லது மெதுவாக்கவோ உதவும். இதைப் பற்றி முன்பே பேசுவது ஒரு சூடான தருணத்தில் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டுமானால் எந்தவொரு மோசமான தன்மையையும் எளிதாக்க உதவும்.

நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் போது வேகத்தை மாற்றுவது அல்லது உங்கள் கூட்டாளரிடம் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தை அளிக்கும்.

9. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் கூடுதல் உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை, பெய்ரோனியின் நோய் அல்லது பிற கண்டறியப்பட்ட கோளாறுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பது ஒருபோதும் மோசமான முடிவு அல்ல.